안녕하세요! 오늘은 삶은 계란 1개의 칼로리와 영양 정보에 대해 알아보겠습니다. 삶은 계란은 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트 식단이나 건강 관리에 자주 활용되는 식품인데요. 정확한 영양 성분을 함께 살펴보겠습니다! 😊
1. 삶은 계란 1개의 칼로리
- 계란 1개(대란 기준, 약 50g)의 칼로리: 약 70~75kcal
계란은 크기에 따라 칼로리가 약간 달라질 수 있습니다. 일반적으로 판매되는 대란 기준 1개의 칼로리는 약 70~75kcal이며, 소란이나 특란의 경우 다음과 같습니다:
계란 크기무게(g)칼로리(kcal)
| 소란 | 약 40g | 약 55kcal |
| 대란 | 약 50g | 약 70~75kcal |
| 특란 | 약 60g | 약 85kcal |
2. 삶은 계란의 주요 영양 성분
삶은 계란은 단백질, 비타민, 무기질이 풍부하며, 균형 잡힌 영양 공급원이 됩니다.
영양 성분함량(대란 기준)
| 단백질 | 약 6g |
| 지방 | 약 5g |
| 탄수화물 | 약 0.6g |
| 비타민 A | 약 70μg |
| 콜레스테롤 | 약 186mg |
단백질
- 계란은 완전 단백질 식품으로, 필수 아미노산이 균형 있게 포함되어 있습니다.
비타민과 무기질
- 비타민 A, B군, D와 함께 철분, 인이 풍부하여 체내 에너지 생성과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
3. 삶은 계란의 장점
- 포만감 유지: 단백질 함량이 높아 다이어트 식단에 유용합니다.
- 저칼로리 간식: 1개당 약 70~75kcal로 부담이 적습니다.
- 소화 흡수율이 높음: 삶은 계란은 소화가 잘되어 어린이부터 노인까지 섭취하기 좋습니다.
4. 삶은 계란과 다른 조리법 비교
조리법칼로리특징
| 삶은 계란 | 약 70~75kcal | 기름 사용 X, 저칼로리 |
| 계란프라이(1개) | 약 90~100kcal | 기름 사용 시 칼로리 증가 |
| 스크램블 | 약 80~90kcal | 우유나 버터 첨가 시 상승 |
5. 마무리
삶은 계란 1개의 칼로리는 약 70~75kcal이며, 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 건강 관리에 좋은 식품입니다. 아침 식사 대용이나 다이어트 간식으로 활용해보세요!
오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다. 😊🍳